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鶏むね肉
400〜500g
生鮭
2切れ
卵
1パック（10個）
絹ごし豆腐
2〜3丁
無糖ヨーグルト
大パック
レタス
1玉
トマト
3個
きゅうり
2本
ほうれん草
1袋
キャベツ
1/4個
玉ねぎ
2個
しめじ
2パック
にんじん
1本
白菜
乾燥わかめ
少量
ポン酢
1本（なければ）